임신초기 조심해야할것 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

먹어서는 안되는 것 과

먹어야 하는 것을 알아봤었죠

임신초기 조심해야할것 1부

(관련 포스팅 링크)

이번 포스팅에서는 이어서

먹어야 하는 것의 복용법에 대해

이야기를 해보도록 하겠습니다

1부 포스팅에서부터

이어지는 내용이기 때문에

1부를 안보신 분의 경우

보고 오시는 것을 권장합니다

1부 포스팅 후반부에 언급한

먹어야 하는 것으로

철분제가 있죠

보건소에서 무료로 주는

철분제의 경우

최대한 많은 사람에게

도움이 되어야 하기 때문에

보편적인 용량을 제공합니다

<약을 잘라먹지 마세요>

그래서 사람에 따라서는

보건소의 철분제가

너무 고용량인 경우가 있는데요

이때 종종 철분제를 잘라서

반씩 먹으시는 분들이 있는데

약을 절반 잘라먹는다고 해서

내부 성분이 50%가 되진 않습니다

약은 온전한 한알을 기준으로

성분이 정해져 있으며

그걸 반으로 나눌 경우

한쪽은 90% 한쪽은 10%

이렇게 나눠질 수 도 있습니다

만약 보건소의 철분제가

자신에게 너무 많은 용량이라면

아까워 하지마시고 보건소에 반납하고

자신에게 맞는 철분제를

구입하세요

<임신초기 조심해야할것 - 철분흡수>

우리가 흔히 먹는 음식 중에는

철분의 흡수를 방해하는

음식이 있습니다

도움이 되려고 먹은 철분제인데

몸에 흡수가 안된다면 곤란하겠죠?

우리가 흔히 접하는 성분 중에

타닌 이라는 성분이 있습니다

떫은맛을 내는 물질로

몸안에 들어오게 되면

철분과 결합하게 되는데

타닌과 결합된 철분의 경우

몸에 흡수가 안되는 문제가 있습니다

떪은 맛이 나는 음식을

누가 먹느냐 싶겠지만

감,녹차,커피 등에 포함되어 있기 때문에

상당히 자주 섭취하는 물질입니다

임신기간에는 되도록 섭취량을

줄이시는 것이 좋습니다

마지막으로 임신초기 조심해야할것은

병원을 꺼려하는 것 입니다

내 몸이기 때문에 조금 아파도

내가 참고 마는 사람이 많은 것이

한국인의 특징 중 하나인데요

임신을 하는 순간

내 몸은 내 아이와 공유하게 되니

조금이라도 몸에 이상 하다고 느껴지면

병원을 방문해주세요

임신초기 조심해야할것 에 대해서

이야기를 해볼까 합니다

임신을 하게 되면

산모와 태아가 몸을 공유하기 때문에

조심해야 하는 것이 늘어납니다

그 중에서도 안정이 되지 않은

임신 초기는 더욱 조심해야 하는데요

임신초기 조심해야할것 을

몇가지 정리해보려고 합니다

<약 복용에 대하여>

약은 사람의 몸에

인위적인 변화를 줘서

병을 치료하는 역할을 합니다

바꿔 말하면 병이 없는 사람은

약을 복용할 경우 생기는 변화가

오히려 악영향을 미치기도 하는데요

산모가 아파서 약을 먹을 경우

아이에게도 영향을 미치기 때문에

복용을 매우 조심해야 합니다

<약이 필요한 경우를 최대한 피하자>

임산부도 먹을 수 있는 약이 있지만

되도록 약을 먹지 않는 것이 좋으니

약이 필요한 상황은 피해야 합니다

가장 흔하게 알려진 상식으로는

익히지 않고 먹는 회,해산물 등을

조심하라는 것이 있으며

부상을 당할 수 있는

혼잡하고 걷기 힘든 곳이나

바이러스 감염이 생길 수 있는

사람이 많은 곳은 피하시는 것이 좋습니다

<면역력 강화에 대하여>

임신초기 조심할것으로

약을 먹을 수 없는 상황에서

임신으로 면역력이 저하되기 때문에

질병의 감염 위험성이 높아지게 되죠

이런 위험에서 몸을 보호하기 위해

면역력을 높이려고 하는데

여기서 나타나는 증상 2가지가

신맛이 나는 음식이 먹고 싶은 욕구와

체온이 올라가는 현상입니다

신맛이 나는 음식은

대부분 비타민C 가 많으며

비타민C는 면역력 증가에

효능이 있는 것으로 알려져있죠

마찬가지로 체온이 높아지면

면역력이 증가되는 효과가 있습니다

<인위적인 체온의 증가는 금지>

하지만 그렇다고 해서

인위적으로 체온을 높이기 위해서

뜨거운 물, 사우나에

장시간 들어가 있으면 안됩니다

체온은 면역력을 높이기도 하지만

반대로 너무 높은 체온의 경우

뇌에 악영향을 주기 때문이죠

이런 문제 때문에 고열에 시달리면

해열제로 열을 가장 먼저

낮추려고 합니다

더구나 임신 중에 너무 높은 체온은

태아의 뇌에 악영향을 줄 수 있으니

억지로 체온을 높이는 것은 피하시고

만약 감기 등에 걸려서 고온에 시달리면

무조건 약을 피하기 보다는

의사와 상담해서 해열제를

복용해서라도 열을 내리셔야 합니다

<철분에 대하여>

두번째 임신초기 조심해야할것 으로는

철분이 있습니다

특히 임신기간에는

상당히 맣은 철분이 필요하기 때문에

보건소에서 철분을 챙겨주기도 하는데요

사람의 건강상태에 따라서

철분의 필요양이 다르기 때문에

무작정 드시는 것은 좋지 않습니다

산부인과를 방문하신 김에

의사분에게 자신에게 맞는

일일 철분제 양을 물어보시고

보건소의 철분제를 거기에 맞춰서

섭취하시는 것을 권장합니다

임산초기 조심해야할것 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

철분의 흡수에 대한 부분을

이야기 해보도록 하겠습니다

철분 부족 증상 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

철분 부족 증상으로

어떤 증상이 있는지

나이,성별을 기준으로

하루 필요한 철분은 얼마나 되는지

철분을 섭취하는 요령에 대해서

정리를 해봤었는데요

철분 부족 증상 1부

(관련 포스팅 링크) 

이번 포스팅에서는 이어서

철분의 흡수를 돕거나 방해하는

식품에 대해서 알아보겠습니다

식품의 어떠한 성분이

건강에 좋다는 이야기가 나오면

해당 성분만 추출해서

약을 만드는 경우가 많습니다

그런데 막상 복용을 해보면

별로 효과가 없는 경우가 많습니다

<철분의 흡수를 도와주는 영양소>

특정 성분이 몸에 좋은 것은 맞지만

혼자서는 흡수가 잘되지 않는다거나

혹은 다른 성분과 결합을 해야

효능이 나타나기 때문입니다

그래서 되도록이면 추출한 약의 형태보다는

온전한 식품으로서의 섭취가 좋은데요

철분은 비타민 C가 있어야

제대로 흡수가 됩니다

고기,계란의 경우 채소보다

철분의 함량이 3~4배 많지만

고기,계란만 먹는 것 보다는

비타민C가 많은 과일,채소를

함께 먹는 것이 더 좋다는 의미죠

돌려돌려 이야기 하지만

결과적으로 음식을 골고루 먹어야

가장 좋다는 결론에 도달하게 됩니다

>철분의 흡수를 방해하는 영양소>

1부 포스팅을 보신 분은 아시겠지만

철분을 먹어야 하는 이유는

철분과 단백질이 결합하여

헤모글로빈이 되어야 하기 때문입니다

그런데 "타닌" 이라는 성분도

철분과 결합하는 성질이 있기 때문에

타닌을 많이 섭취할 경우

단백질과 결합할 철분을

타닌이 가져가버리기 때문에

철분을 많이 먹어도

계속 철분 부족 증상이 생기게 됩니다

타닌은 떫은 맛을 내는 성분으로

녹차,커피,홍차,감,현미 등에 많습니다

안타깝게도 녹차,커피,홍차 류는

여성이 선호하는 음료 중 하나이며

다이어트를 하는 과정에서는

현미밥을 선호하는 경향이 있죠

철분 부족 증상이 있으시다면

되도록 줄이시는 것을 권장합니다

철분 부족 증상 에 대해서

이야기를 해보겠습니다

호흡을 통해서 얻은 산소가

혈액을 통해서 몸 전체로

퍼져나가는 것은 상식이죠

산소를 운반하기 위해서는

heme 라는 분자 성분이 필요한데

철분은 heme 분자의 구성성분으로

단백질과 결합을 통해서

헤모글로빈이 됩니다

철분이 부족하게 되면

충분한 헤모글로빈을 만들 수 없고

몸 전체에 산소가

충분히 공급되지 않기 때문에

철분 부족 증상이 생기게 됩니다

그렇다면 어떤 증상이 있으며

철분을 어떻게 먹어야 하는지

정리해보도록 하겠습니다

<철분 부족 증상 정리>

몸에 산소가 부족하다면

어떻게 될까를 생각해보시면

대부분의 증상을 유추할 수 있습니다

뇌에 산소 공급이 저하되면서

가벼운 두통이나 어지러움이 생길 수 있고

근육에 산소 공급이 저하되면

에너지를 제대로 연소하지 못하게 됩니다

결과적으로 힘을 쓰기 어려워지며

힘을 쓴 이후에는 회복이 늦어지게 되며

"피로감" 이라는 형태로 증상이 나타납니다

산소가 부족하기 때문에

쉽게 숨이 차게 됩니다

산소는 생명과 직결되는 문제이기 때문에

몸의 산소가 제대로 공급되지 않으면

몸에서는 비상사태로 파악하게 되며

비상사태에 대처하기 위해서

각종 호르몬이 분비되는데

그 결과 불안감과 초조함을 느끼기도 합니다

빈혈 부족 증상만 보면

당장 죽는거 아닐까 싶을 정도인데

실제 체감으로는 약간 어지롭거나

가벼운 두통과 피곤함을 느끼는 정도로

빈혈과 비슷한 증상이라고 보시면 됩니다

<철분 부족 증상 해결 하는 방법>

철분이 부족하기 때문에

철분을 섭취하시면 됩니다

철분은 성별과 나이에 따라

하루 필요한 양에 차이가 있습니다

임산부 20~45mg

12세 이하의 여성 : 10mg 이하

12~49세 여성 : 10mg~20mg

50세 이상의 여성 : 10mg 이하

12세 이하의 남성 : 10mg 이하

12~18세의 남성 : 10mg~20mg

19세 이상의 남성 : 10mg 이하

철분은 대부분의 식품에

소량씩 포함되어 있기 때문에

철분이 많은 식품 한가지로

철분을 보충하려는 것은

적합하지 않습니다

몸에 따로 이상이 없다면

계란,육류,채소를 골고루 드시면

충분한 양의 철분을 얻으실 수 있으며

철분제를 복용하려고 하신다면

한알의 함량이 10mg 이하인

제품을 선택하셔야 합니다

20mg 이상의 제품의 경우

기본 함량이 상당히 많은 편이며

일반 식사에서 얻는 철분도 있어서

간에 필요 이상의 부담을 줄 수 있습니다

그런데 이렇게 먹는 철분이

모두 몸에 흡수되는 것은 아닙니다

식품 중에는 철분의 흡수를 돕거나

혹은 방해하는 식품들이 있는데요

철분 부족 증상 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

철분의 흡수를 도와주거나

방해하는 식품에 대해서 알아보겠습니다

레몬물 다이어트 에 대한

두번째 포스팅 입니다

1부 포스팅에서는

레몬물 다이어트 하는 방법

2가지에 대해서 이야기를 해봤는데요

레몬물 다이어트 1부

(관련 포스팅 링크) 

이번 포스팅에서는 이어서

레몬물 다이어트 효과에 대해

이야기를 해보겠습니다

1부 포스팅에서 이어지는 내용이라

1부를 안보면 내용 이해가

어려울 수 있습니다

1부 안보신 분은

보고오시기를 권장합니다

<섭취량, 함량에 대하여>

건강에 좋은 성분이 들어간 과자를

웰빙 과자라고 하는데요

웰빙 과자중에 살펴보면

좋은 성분이 1~2% 정도만

함유된 과자들이 있습니다

이런 과자들을 보면서

아래의 2가지 중에서

어떤 생각이 드시나요?

"몸에 좋겠구나"

"겨우 이정도 들었는데 효과가 있을까?"

대부분은 두번째인 함량이 적어서

효과가 없을거라 생각하실 겁니다

레몬물 다이어트 역시

마찬가지라고 보시면 됩니다

레몬물 다이어트를 해보신 분은 아시겠지만

얇게 자른 레몬을 한조각만 넣어도

신맛이 상당히 강하기 때문에

보통 500ml 에 1조각 이상을

넣기 어렵습니다

다이어트로 물을 많이 마실 때

보통 2L를 기준으로 잡는데

만약 레몬물 다이어트를 위해서

하루 2L의 레몬물을 마신다고 하더라도

섭취한 레몬의 총량은

슬라이스한 레몬 4조각 입니다

음식 중에 이정도 소량의 섭취로

효능을 볼 수 있는 것은 없습니다

레몬을 섭취해서 효능을 보고 싶다면

레몬물을 만들어 마시기 보다는

음식에 레몬즙을 뿌려서

드시는 것이 더 좋습니다

훨씬 쉽게 많은 양을 먹을 수 있으니까요

<레몬물 다이어트 의미 없나요?>

그렇다고 아예 의미가 없는

방법은 아닙니다

관점을 레몬에서 "물"로

옮겨보시기 바랍니다

사람의 몸에 쌓인 노폐물은

땀과 소변 등을 통해서 배출됩니다

노폐물은 독소와 마찬가지이기 때문에

배출을 제대로 하지 못하면 건강상에

문제가 생기게되죠

땀과 소변으로 노폐물을 배출하려면

충분한 양의 수분을 섭취해야 하는데

활동량이 작고 바쁜 현대인의 경우

수분 섭취량이 상당히 적습니다

굳이 레몬물이 아니라도

물을 자주 마시게 되면

노폐물이 빠져나가 피부가 고와지고

변비 해결에도 도움을 주며

물 역시 소화를 해야 하기 때문에

일정한 칼로리를 소모하게 됩니다

실제 매일 일정양의 물을 마시는

물 다이어트 라는 것도 있죠

레몬물 다이어트로 효과를 봤다는 분은

대부분 평소보다 많이 마신 물로 인한

효능이라고 생각하시면 됩니다

하루 1L~2L의 물을 마시면 좋은데

그냥 맹물을 마시기 어려운 사람의 경우

레몬을 넣은 물을 마시는 것도 좋습니다

즉, 레몬의 효능이 아니라 물의 효능을 목적으로

레몬물을 마시는 것은 적극 권장하며

따라서 굳이 먹기 힘들 정도로

신맛을 강하게 낼 필요가 없습니다

레몬물 다이어트 에 대해서

이야기를 해보겠습니다

일반 맹물에 건조시키거나

슬라이스한 레몬을 넣어서

우려낸 물을 레몬물이라고 하는데

이 레몬물을 마시면

다이어트를 비롯한 건강에 좋은

효능이 있다고 알려져 있습니다

다이어트 목적으로

이 물을 마시는 것을

레몬물 다이어트 라고 하는데요

이게 어떤 원리로 적용되는지

진짜 효과가 있는지에 대해서

이야기를 해보겠습니다

모든 다이어트 방법에는

당연히 긍정적인 측면과

부정적인 측면이 있습니다

자신이 행하고자 하는 방법이

어떻게 적용되는지는 알고

행하는 것이 좋겠죠

<레몬물 다이어트 방법 2가지> 

일단 인터넷 상에서 알려진 것은

크게 2가지 방법이 있습니다

첫번째는 레몬물을 제외한

다른 음식은 전혀 먹지 않는

방식의 레몬물 다이어트 이고

두번째는 식사는 그대로 유지하거나

혹은 다이어트 식단을 먹으면서

추가로 레몬물을 마시는 방법 입니다

첫번째 방법에 대해서 논하자면

레몬물 이외에는 먹는 음식이 없기 때문에

그냥 굶는 다이어트라고 생각하시면 됩니다

굶는 다이어트를 하면 근육이 빠져서

기초대사랴이 내려가서 어쩌구 저쩌구..

사실 디테일하게 따져보자면

약간 과장된 부분도 있고

틀린 부분도 있지만

빼봐야 먹으면 바로 체중이 늘어서

무의미 하다는 부분과

건강에 좋지 않다는 부분은

맞는 말이기 때문에 권장하지 않습니다

그리고 다른 부분을 다 떠나서...

단식 다이어트로 45kg 까지 빼봐야

45kg로 보이지 않습니다

몸에 탄력이 없기 때문에 살이 쳐지는데

처진 살들이 아래쪽에서 뭉쳐지는데

지방없이 살가죽만 겹쳐 있지만

겉으로 보기에는 지방으로 보입니다

즉 체중계 들고다니면서 인증하지 않는 한

"나 45kg 야" 라고 말해봐야

아무도 믿지 않습니다

물론 예의상 대놓고 말하진 않지만..

퍽이나. 애쓴다. 뻥치네 등

비웃고 있습니다

없는 이야기 지어내는게 아니라

실제 42kg 나가는 지인이 있었는데

아무도 믿지 않았습니다

나중에 다른 지인 집들이에서

집에 있는 체중계로 인증을 했었죠

더 안타까운 것은 인증을 했는데도

그 자리에 있던 여자사람 중 누구도

부러워하지 않았습니다

오히려 체중보다 뚱뚱하게 보이니

불쌍하게 여기는 분위기였죠

<레몬물 다이어트 두번째>

일반 식단을 유지하거나

적절한 식이요법을 유지한 상태에서

레몬물을 추가로 마시는 방법의 경우

일단 단식 처럼 나쁘지는 않는데

효과의 여부는 조금 생각해봐야 합니다

인터넷상에 퍼져있는 레몬물의 효능은

크게 4가지로 정리할 수 있습니다

다이어트,면역력 증가, 항산화(노화 방지)

구강 살균(입냄새 제거)

자 그러면 이제 "레몬 효능" 으로

검색을 해보시기 바랍니다

레몬물과 똑같은 4가지 효능이

적혀 있는 것을 아실 수 있습니다

물론 레몬을 우려낸 물이기 때문에

레몬의 효능과 같은 것은 당연합니다

그런데 우리가 생각해야 하는 것은

"먹는양" 이라는 부분 입니다

어떤 음식을 먹어서 효능을 보려면

많은 양을 장기간 복용을 해야 합니다

여기서 많은 양은 그 음식에 들어 있는

영양소의 함량에 따라 차이가 좀 있는데

간단하게 예시로 레몬 1개를

매일 먹으면 효과가 있다는 형태로

가정을 해보도록 하겠습니다

눈치가 빠르신 분들은

여기서 뭐가 문제인지 아셨을겁니다

레몬물 다이어트 2부

(관련 포스팅 링크)

2부 포스팅에서는 이어서

레몬물 다이어트의 효능이 있는지 여부와

그래도 마시면 좋은 이유에 대해서

이야기를 해보겠습니다